Неделя продвижения активного образа жизни

Физическая активность играет жизненно важную роль для здоровья. Регулярные физические нагрузки не только помогают укрепить и поддерживать здоровье, но и значительно уменьшают вероятность возникновения таких серьезных заболеваний, как диабет II типа, рак и гипертония. В долгосрочной перспективе физическая активность позитивно влияет на общее состояние здоровья и качество жизни. Тем не менее, согласно данным Всемирной организации здравоохранения, каждый четвертый взрослый человек на планете ведет малоподвижный образ жизни.

Врачи делятся рекомендациями по оптимальной физической активности для различных возрастных категорий.

- Физическая активность – это ключевой показатель расхода энергии, и поэтому имеет важнейшее значение для энергетического баланса и сохранения оптимального веса. Физическую активность не следует принимать за спорт. Спорт – это один из видов физической активности. Быть физически активным совсем не значит посещать спортивный зал. Подъем по лестнице, пешая прогулка до работы или магазина, танцы, уборка дома, прополка грядок на даче, выгуливание собаки, езда на велосипеде, катание на коньках и лыжах – все это доступные для современного человека элементарные формы физической активности.

Выделяют три уровня физической активности:·        

* Низкая физическая активность (гиподинамия) соответствует состоянию покоя, когда энергетические затраты организма минимальны (просмотр телевизора, чтение книги).

* При умеренной (средней) физической активности повышается уровень частоты сердечных сокращений, появляется ощущение тепла, легкой одышки, что соответствует быстрой ходьбе, плаванию, езде на велосипеде по ровной поверхности, танцам. Если скорость упражнений позволяет участникам комфортно беседовать, то такая нагрузка является умеренной. ВОЗ рекомендует не менее 30 минут регулярной физической активности средней интенсивности ежедневно.

* Интенсивная физическая активность: значительно повышается частоты сердечных сокращений, потоотделение, появляется сильная одышка («не хватает дыхания»).

Интенсивность физической активности можно определить по максимальной частоте сердечных сокращений (МЧСС), используя формулу:

* с 18 до 60 лет: МЧСС = 220 - возраст

* 60 и более лет: МЧСС = (220 - возраст) х 0,87

Умеренной физическая активность будет в случае, если частота Ваших сердечных сокращений будет составлять от 50 до 70% МЧСС. Интенсивная физическая активность – 70% МЧСС и более.

Например, Ваш возраст 25 лет, подставив данные в формулу, получаем МЧСС = 195 ударов в минуту. В данном случае при умеренной физической активности частота сердечных сокращений должна составлять от 50 до 70%, т.е. 98-136 ударов в минуту.

Физическую активность можно изобразить в виде пирамиды, чтобы объяснить фактические потребности деятельности каждого человека. Пирамида физической активности имеет «четыре уровня». Каждый уровень этой пирамиды включает в себя один или два вида деятельности. 

Физическая активность уровня 1 является самой основной физической активностью и должна выполняться каждый день как можно чаще. Продолжительность, необходимая для выполнения действий уровня 1, составляет минимум 30 минут в день. Однако это не значит, что в течение 30 минут вы должны идти быстро, не останавливаясь. Вы можете, быстро идти, чтобы успеть на автобус в течение 5 минут, затем добавляете уборку дома в течение 20 минут и поднимаетесь по лестнице в течение 5 минут.

Уровень 2 физической активности выполняется в течение более длительного периода времени (без остановки) в течение минимум 20 минут и 3-5 раз в неделю. Примерами этой аэробной активности являются бег трусцой, езда на велосипеде и плавание. В то время как примеры спортивных мероприятий, которые вы можете сделать, это играть в баскетбол, бадминтон, волейбол и так далее.

Переходя к физической активности уровня 3, Вы можете выбрать два типа физической активности: упражнения для тренировки гибкости, силовая тренировка или досуг. Преимущество гибких тренировок состоит в том, чтобы помочь расслабить мышцы и поддержать функцию суставов. Чем больше у вас хорошей гибкости, тем легче и свободно движется тело (растяжка, вольные упражнения и йога).

Четвертый уровень физической активности («сидячий») должен быть значительно снижен (игры за компьютером или в мобильном телефоне, чтение книги). Длительный период низкой физической активности может привести к гиподинамии. Если гиподинамия сочетается с погрешностями в пищевом рационе (прием высококалорийной пищи в большом количестве) это неминуемо приведет к развитию ожирения.

Для профилактики ожирения и гиподинамии, а также с целью снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний взрослым необходимо, по крайней мере, 150 мин в неделю аэробной физической активности умеренной интенсивности или 75 мин в неделю аэробной физической активности высокой интенсивности.

Пациентам с ожирением и избыточной массой тела рекомендуется 225-300 мин в неделю физической активности умеренной интенсивности или 150 мин в неделю аэробной физической активности высокой интенсивности, что эквивалентно тратам в 1800-2500 ккал в неделю. 

Помните, физическая активность является важным и действенным инструментом в сохранении и улучшении Вашего здоровья, а потому она должна стать неотъемлемым атрибутом Вашей жизни.

Сохраняем вес, считая калории

Подсчет калорий – это ключевой элемент здорового образа жизни, который позволяет контролировать массу тела, улучшать здоровье и достигать спортивных результатов. Калория служит мерой энергии, которую организм получает из продуктов питания и использует для функционирования. Осознание необходимого суточного потребления калорий может существенно повлиять как на самочувствие, так и на внешний вид.

Для чего, прежде всего, важен подсчет калорий?

Главное – это управление весом. Многие начинают считать калории, стремясь сбросить лишние килограммы или сохранить нынешнюю массу. Если человек получает больше калорий, чем тратит, он начинает набирать вес. В случае же, когда калорийный расход превышает потребление, происходит потеря веса. Рассчитав свои ежедневные потребности в калориях, можно создать дефицит или избыток, чтобы достичь желаемого результата.

Также это воздействует на общее состояние здоровья. Правильное питание и следование калорийным ограничениям положительно сказываются на здоровье. Лишний вес увеличивает риск возникновения различных заболеваний, как диабет 2 типа, болезни сердца, гипертония и в некоторых случаях рак. Поддержание нормального веса путем сбалансированного питания уменьшает эти риски.

Спортсменам необходимо понимать, сколько калорий они потребляют и расходуют. Например, бодибилдеры стараются повысить долю белка в рационе для наращивания мышц, в то время как бегуны увеличивают углеводы для улучшения выносливости. Адекватное соотношение макроэлементов (белков, жиров и углеводов) играет важную роль в спортивных достижениях.

В чем могут быть причины, если вес человека начинает быстро увеличиваться?

Это может быть связано с изменениями в диете и физических нагрузках, например, после изменений в жизни – смена работы, прекращение занятий спортом и т.д. Важны также гормональные колебания, особенно у женщин. Поэтому, по достижении зрелости, рекомендуется снижать калорийность пищи. Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов в рационе составляет 1:1:4, равномерно распределяя углеводы между приемами пищи.

Что такое индекс массы тела?

Это коэффициент, который определяется по формуле: масса тела / рост (в метрах в квадрате). Нормальные значения индекса массы тела варьируются от 18 до 25, 25–30 обозначает избыточный вес, 30–35 – первую степень ожирения, от 35 до 40 – ожирение второй степени, а 40 и больше – третью степень ожирения.

Как правильно вести подсчет калорий?

Для начала следует установить свою суточную норму калорий. Это можно сделать различными способами:

Формула Харриса-Бенедикта, учитывающая возраст, рост, вес и уровень физической активности: Для мужчин: BMR = 66 + (13.7 × вес в кг) + (5 × рост в см) − (6.8 × возраст в годах) Для женщин: BMR = 655 + (9.6 × вес в кг) + (1.8 × рост в см) − (4.7 × возраст в годах)

Онлайн-калькуляторы – множество сайтов предлагают удобные средства для подсчета суточной нормы калорий.

После получения базовой метаболической скорости (BMR), показывающей, сколько калорий требуется организму для поддержания жизнедеятельности в спокойном состоянии, нужно учитывать уровень физической активности. Коэффициенты активности варьируются от 1.2 до 1.9 в зависимости от интенсивности тренировок.

Нужно ли учитывать макроэлементы при подсчете калорий?

Важно следить не только за общей калорийностью, но и за соотношением белков, жиров и углеводов. Белки необходимы для восстановления и роста мышечной массы, жиры – источник энергии и поддерживают гормональный баланс, а углеводы служат основным источником энергии для мозга и мышечной ткани.

Приблизительное распределение макронутриентов для большинства людей следующее:

* Белки: 20-30% от общей калорийности.

* Жиры: 25-35%.

* Углеводы: 40-60%.

Однако эти пропорции могут варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей и целей.

Могут ли приложения и трекеры питания помочь в подсчетах?

Современные технологии упрощают подсчет калорий. Существует множество мобильных приложений, позволяющих вести пищевой дневник, рассчитывать калорийность блюд и отслеживать прогресс. К популярным относятся MyFitnessPal, FatSecret и Lifesum. Эти программы помогают не только подводить итоги калорий, но и анализировать пищевой состав, контролировать водный баланс и давать рекомендации по улучшению рациона.

Каковы же плюсы подсчета калорий?

Во-первых, это контроль за питанием. Подсчет калорий помогает понять, какие продукты и в каких объемах следует употреблять для достижения поставленных целей. Во-вторых, это осознанность. Регулярный учет калорий развивает привычку к внимательному питанию, что способствует долгосрочным изменениям в образе жизни. Наконец, индивидуальный подход. Каждый человек уникален, поэтому подсчет калорий позволяет настроить рацион под его потребности.

Сохраняем вес, считая калории

Подсчет калорий – это ключевой элемент здорового образа жизни, который позволяет контролировать массу тела, улучшать здоровье и достигать спортивных результатов. Калория служит мерой энергии, которую организм получает из продуктов питания и использует для функционирования. Осознание необходимого суточного потребления калорий может существенно повлиять как на самочувствие, так и на внешний вид.

Для чего, прежде всего, важен подсчет калорий?

Главное – это управление весом. Многие начинают считать калории, стремясь сбросить лишние килограммы или сохранить нынешнюю массу. Если человек получает больше калорий, чем тратит, он начинает набирать вес. В случае же, когда калорийный расход превышает потребление, происходит потеря веса. Рассчитав свои ежедневные потребности в калориях, можно создать дефицит или избыток, чтобы достичь желаемого результата.

Также это воздействует на общее состояние здоровья. Правильное питание и следование калорийным ограничениям положительно сказываются на здоровье. Лишний вес увеличивает риск возникновения различных заболеваний, как диабет 2 типа, болезни сердца, гипертония и в некоторых случаях рак. Поддержание нормального веса путем сбалансированного питания уменьшает эти риски.

Спортсменам необходимо понимать, сколько калорий они потребляют и расходуют. Например, бодибилдеры стараются повысить долю белка в рационе для наращивания мышц, в то время как бегуны увеличивают углеводы для улучшения выносливости. Адекватное соотношение макроэлементов (белков, жиров и углеводов) играет важную роль в спортивных достижениях.

В чем могут быть причины, если вес человека начинает быстро увеличиваться?

Это может быть связано с изменениями в диете и физических нагрузках, например, после изменений в жизни – смена работы, прекращение занятий спортом и т.д. Важны также гормональные колебания, особенно у женщин. Поэтому, по достижении зрелости, рекомендуется снижать калорийность пищи. Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов в рационе составляет 1:1:4, равномерно распределяя углеводы между приемами пищи.

Что такое индекс массы тела?

Это коэффициент, который определяется по формуле: масса тела / рост (в метрах в квадрате). Нормальные значения индекса массы тела варьируются от 18 до 25, 25–30 обозначает избыточный вес, 30–35 – первую степень ожирения, от 35 до 40 – ожирение второй степени, а 40 и больше – третью степень ожирения.

Как правильно вести подсчет калорий?

Для начала следует установить свою суточную норму калорий. Это можно сделать различными способами:

Формула Харриса-Бенедикта, учитывающая возраст, рост, вес и уровень физической активности: Для мужчин: BMR = 66 + (13.7 × вес в кг) + (5 × рост в см) − (6.8 × возраст в годах) Для женщин: BMR = 655 + (9.6 × вес в кг) + (1.8 × рост в см) − (4.7 × возраст в годах)

Онлайн-калькуляторы – множество сайтов предлагают удобные средства для подсчета суточной нормы калорий.

После получения базовой метаболической скорости (BMR), показывающей, сколько калорий требуется организму для поддержания жизнедеятельности в спокойном состоянии, нужно учитывать уровень физической активности. Коэффициенты активности варьируются от 1.2 до 1.9 в зависимости от интенсивности тренировок.

Нужно ли учитывать макроэлементы при подсчете калорий?

Важно следить не только за общей калорийностью, но и за соотношением белков, жиров и углеводов. Белки необходимы для восстановления и роста мышечной массы, жиры – источник энергии и поддерживают гормональный баланс, а углеводы служат основным источником энергии для мозга и мышечной ткани.

Приблизительное распределение макронутриентов для большинства людей следующее:

* Белки: 20-30% от общей калорийности.

* Жиры: 25-35%.

* Углеводы: 40-60%.

Однако эти пропорции могут варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей и целей.

Могут ли приложения и трекеры питания помочь в подсчетах?

Современные технологии упрощают подсчет калорий. Существует множество мобильных приложений, позволяющих вести пищевой дневник, рассчитывать калорийность блюд и отслеживать прогресс. К популярным относятся MyFitnessPal, FatSecret и Lifesum. Эти программы помогают не только подводить итоги калорий, но и анализировать пищевой состав, контролировать водный баланс и давать рекомендации по улучшению рациона.

Каковы же плюсы подсчета калорий?

Во-первых, это контроль за питанием. Подсчет калорий помогает понять, какие продукты и в каких объемах следует употреблять для достижения поставленных целей. Во-вторых, это осознанность. Регулярный учет калорий развивает привычку к внимательному питанию, что способствует долгосрочным изменениям в образе жизни. Наконец, индивидуальный подход. Каждый человек уникален, поэтому подсчет калорий позволяет настроить рацион под его потребности.

Неделя профилактики неинфекционных заболеваний

Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) представляют собой серьезную угрозу для здоровья населения России, являясь главной причиной инвалидизации и преждевременной гибели. Около 70% всех смертей в стране обусловлены ХНИЗ, причем более 40% из них происходят раньше положенного срока.

Поговорим о том, какие болезни входят в эту категорию, каковы факторы их возникновения, как распознать первые признаки и симптомы, чтобы вовремя обратиться за медицинской помощью, и о способах предупреждения развития неинфекционных заболеваний.

- Какие заболевания относят к группе неинфекционных?

- Неинфекционные заболевания – это болезни, которые не передаются от человека человеку, имеют длительную продолжительность и, как правило, медленно прогрессируют.

К группе неинфекционных заболеваний относятся болезни системы кровообращения, артериальная гипертония, стенокардия и нарушения ритма сердца, хроническая сердечная недостаточность, инсульт – острое нарушение мозгового кровообращения, хронические заболевания органов дыхания (хронический необструктивный бронхит, бронхиальная астма, кистозный фиброз, эмфизема и саркоидоз легких, хроническая пневмония), онкологические новообразования, эндокринные заболевания, в частности, сахарный диабет и многие другие.

- Каковы причины неинфекционных заболеваний?

- Неинфекционные заболевания могут быть вызваны врожденной предрасположенностью, однако чаще причиной их развития является образ жизни человека. Наиболее частые факторы, вызывающие развитие неинфекционных заболеваний: низкая физическая активность, нерациональное питание и связанная с ним избыточная масса тела, повышенный уровень глюкозы крови, дислипидемия (дисбаланс триглицеридов и липопротеинов в крови), активное или пассивное курение, пагубное потребление алкоголя, частые стрессы, повышенное артериальное давление.

- Какие внешние признаки и симптомы «маркируют» развитие неинфекционного заболевания?

- На развитие болезни могут указывать повышенное артериальное давление, учащение пульса, головные боли, боли в области сердца за грудиной, одышка в покое, при подъеме по лестнице и других физических нагрузках, отечность лица, шеи, рук и ног, слабость и быстрая утомляемость, повышение или снижение веса без объективных причин, снижение остроты зрения, появление «мушек» перед глазами, острые боли в ногах (в том числе в состоянии покоя, по ночам), онемение рук, тяжесть в ногах, судороги, «перемежающаяся» хромота (боль в мышцах при ходьбе), бледный оттенок кожи стоп и пальцев на ногах, ощущение, что конечность мерзнет при нормальной температуре воздуха. Менее характерные признаки, которые также могут указывать на развитие неинфекционного заболевания: избыточное выпадение волос, головокружение, появление пятен и кругов под глазами, трещин на пятках, коже пальцев, в межпальцевых промежутках, язвы на коже.

- Как предотвратить развитие неинфекционных заболеваний?

- Поскольку основные факторы риска развития неинфекционных заболеваний связаны с особенностями образа жизни человека, то для того, чтобы предотвратить их, нужно вести здоровый образ жизни.

- Какие основные рекомендации для профилактики заболеваний Вы можете дать?

- Прежде всего, знать свои показатели, характеризующие здоровье – уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии.

Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.

Правильно питаться – ограничить потребление соли до 5 г/сутки,  увеличить потребление фруктов и овощей не менее 400–500 гр. в день, увеличить потребление продуктов из цельного зерна, орехов, бобовых для обеспечения организма клетчаткой, снизить потребление насыщенных жиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел до 20–30 г/сутки, обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов. Ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар - сладкие газированные напитки и сладости.

Не курить.

Отказаться от чрезмерного потребления спиртных напитков.

Быть физически активным. Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности, каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут. Увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья. Необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки – аэробные нагрузки 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки 2-3 раза в неделю.

Ранняя диагностика и ее значение в профилактике онкологических заболеваний

За последние десять лет в Нижегородской области наблюдается положительная динамика показателей ранней диагностики ЗНО. Раннее выявление опухолей позволяет не только добиться длительной ремиссии, но и в значительном проценте случаев – полного выздоровления. Удельный вес больных с опухолевым процессом I-II стадии от числа впервые установленного диагноза также имеет устойчивую тенденцию к росту, что подчеркивает важность профилактических осмотров и скрининговых программ.

Поговорим о том, какую роль играет ранняя диагностика в профилактике онкологических.  

Диспансеризация и профилактика онкологических заболеваний играют ключевую роль в поддержании здоровья населения.

Диспансеризация включает в себя регулярные осмотры и обследования, которые помогают своевременно выявлять заболевания. Это особенно актуально для онкологических заболеваний, где раннее выявление может существенно повысить шансы на выздоровление. Диспансеризация предусматривает проведение онкоскринингов по восьми наиболее распространенным локализациям новообразований: шейки матки, молочной железы, простаты, кишки, желудка, кожи, лёгких, полости рта.

Медицинские работники в процессе диспансеризации могут выявить индивидуальные факторы риска, связанные с образом жизни или наследственностью, и рекомендовать соответствующие меры для их снижения.

Существуют несколько методов профилактики онкологических заболеваний. Прежде всего, это ведение здорового образа жизни, которое подразумевает соблюдение некоторых правил.

1. Питание. Сбалансированное питание, богатое овощами, фруктами, цельными злаками и низким содержанием насыщенных жиров, уменьшение в рационе красного мяса и полуфабрикатов может снизить риск развития некоторых видов рака.

2. Физическая активность. Регулярные физические нагрузки помогают поддерживать нормальный вес и снижают риск заболевания.

3. Отказ от курения и ограничение алкоголя. Курение является ведущим фактором риска для многих видов рака, а чрезмерное употребление алкоголя также связано с повышенным риском.

4. Вакцинация. Вакцинация от вируса папилломы человека (ВПЧ) может снижать риск рака шейки матки и других онкологических заболеваний.

Вакцинация против вируса гепатита B снижает риск развития рака печени.

Далее следует регулярное медицинское обследование. Прохождение скрининговых тестов, например, таких, как маммография, колоноскопия и ПАП-тест, в соответствии с рекомендациями врачей для раннего выявления опухолевых процессов.

Кроме того, не стоит пренебрегать самообследованием. Обучение самообследованию (например, молочной железы) может помочь выявить изменения или аномалии, которым следует уделить внимание и вовремя обратиться к специалисту.

В заключение хочется сказать, что каждый человек должен принимать активное участие в своем здоровье, следуя рекомендациям медицинских работников и обращаясь за помощью при появлении любых настораживающих симптомов.

Сердечно-сосудистые заболевания – это группа болезней сердца и кровеносных сосудов, в которую входят: гипертония, ишемическая болезнь сердца, болезнь сосудов головного мозга, болезнь периферических артерий, пороки сердца, кардиомиопатии, тромбоз глубоких вен нижних конечностей, эмболия легочной артерии и др. Инфаркт миокарда или инсульт могут сразу стать проявлением болезни без каких-либо предшествующих состояний в организме.

В группе риска находятся люди с высоким артериальным давлением, повышенным уровнем сахара и холестерина в крови, нарушениями функции почек. Велика вероятность развития болезни и у тех, чьи близкие родственники страдали от заболеваний сердца и сосудов.

Профилактику сердечно-сосудистых заболеваний следует начинать с детства и направить основные усилия на предотвращение употребления табака, на пропаганду здорового питания и физической активности среди детей и молодежи.  Поскольку с возрастом риск сердечно-сосудистых заболеваний повышается, необходимо принимать меры для его снижения. Помимо здорового образа жизни во взрослом возрасте необходимо регулярное медицинское наблюдение и своевременная диспансеризация, что позволит предотвратить заболевание и   выявить факторы риска на ранней стадии их развития.

Существует великолепный немедикаментозный способ профилактики (изменение мотивации для сохранения здоровья, а не наоборот: сформировать осознанное отношение к питанию, к регулярной физической активности и отказу от курения) и медикаментозный (прием лекарственных препаратов в случае, если факторы риска, которым подвержен человек, слабо поддаются немедикаментозному воздействию). Например, лечение поможет справиться с высоким артериальным давлением, повышенным уровнем холестерина и сахара в крови. Если все факторы риска под контролем, можно сказать, что риск инфаркта и инсульта сведен к минимуму. Для того, чтобы проверять и контролировать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, необходимо знать: индекс массы тела (соотношение веса к росту), уровень артериального давления, уровень сахара крови и уровень холестерина.

Питание является действенной профилактикой ССЗ. Необходимо придерживаться здорового сбалансированного рациона, богатого клетчаткой, и с пониженным содержанием жира. В рацион необходимо включать фрукты, овощи не менее 400 гр/день. В обязательном порядке контролируйте размеры порций.  Дети тоже должны питаться правильно. Чтобы «плохого» холестерина было меньше, надо привести в норму свое питание, сократить потребление жирного мяса, сливочного масла, колбас, жаренного картофеля, избегать маргарина и различных спредов, состоящих из трансжиров. Правильный выбор — это нежирное белое мясо, растительные масла, зерновые, бобовые. Полезна в разумных количествах жирная рыба (например, семга, форель) с ее полиненасыщенными жирными кислотами. Очень хороши орехи и особенно яблоки: всего лишь одно яблоко в день помогает удерживать холестерин на нормальном уровне. Если вы по каким-то причинам не можете следить за своим рационом, принимайте витаминный комплекс, который компенсирует недостаток витаминов и минералов в пище и окажет значимую поддержку сосудам и сердцу. До минимума довести употребление соли. Избыток натрия способствует задержке жидкости в организме. В результате увеличивается объем циркулирующей крови, что, в свою очередь, создает большую нагрузку на сердце. Натрий к тому же усиливает спазм сосудов, отчего артериальное давление значительно повышается. Для борьбы с избыточным весом не всегда бывает достаточно диет. Если вы уже не один раз безуспешно пытались похудеть, обратите внимание на свой образ и стиль жизни. Это поможет вам контролировать массу тела, нормализует обмен веществ и снизит риск возникновения патологий, которые являются следствием избыточного веса, поможет вам долгие годы оставаться активным и обеспечивать счастливое будущее для себя и своей семьи!  Это и есть самое главное, ради чего нужно уделить внимание и время своему организму!

Кроме того, сосудам и сердцу необходима физическая нагрузка. Она повышает приток крови и кислорода к клеткам головного мозга, что, в конечном счете, ведет к улучшению функций мозга и помогает облегчить сильные головные боли сосудистого происхождения. Полчаса физической активности ежедневно не менее 4-5 раз в неделю. Помните о том, что активность должна быть умеренной! Сердечно - сосудистая система формировалась у человека тогда, когда он отличался огромной физической активностью – охотился, пахал, добывал себе пищу, строил жилье и т. д. С тех пор активность заметно поубавилась. У многих людей она просто сошла на нет. Чтобы поддержать сердце и сосуды, надо их обязательно тренировать. Не обязательно заниматься спортом, не обязательно даже бегать – достаточно ходьбы, но желательно ежедневно и не меньше, чем по 40 минут в день. Выкроить эти 40-60 минут бывает непросто, но дело того стоит!

Вредные привычки – фактор риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Активное и пассивное курение необходимо исключить, ведь в каждом из этих двух случаев предполагается серьезный вред. Со всей непримиримостью надо бороться с курением. В основе сердечно-сосудистой патологии лежит дисфункция эндотелия. Эндотелий – это поверхностный слой клеток, который покрывает мелкие и крупные сосуды изнутри. Вся патология начинается с этого слоя. Давно доказано, что курение – главный враг эндотелия. Поэтому как можно раньше откажитесь от курения!

Грамотно оценить индивидуальный риск возникновения инфаркта и инсульта, а также предложить пути решения выявленных проблем может только врач. Провести обследование можно амбулаторно в достаточно короткий период времени. Контролировать уровень холестерина и глюкозы следует раз в год с тридцати пяти лет. Однако, если наследственность является неблагоприятной, проверки рекомендуется проводить с двадцати лет. Взрослые люди должны внимательно следить за уровнем артериального давления, ведь именно оно определяет во многом риск развития ССЗ.

 Видео

Мужчины, берегите здоровье!

Здоровье мужчины – это важнейший аспект полноценной жизни, определяющий физическое, эмоциональное и социальное благополучие. Однако статистика показывает, что мужчины часто пренебрегают своим здоровьем, откладывая визиты к врачу и игнорируя тревожные симптомы. Это ведет к серьезным проблемам, таким как сердечно-сосудистые заболевания, рак простаты, импотенция и другие расстройства, которые значительно ухудшают качество жизни.

Какие аспекты влияют на ухудшение мужского здоровья и какие меры профилактики позволят избежать их возникновение? 

- Курение, алкоголь, малоподвижный образ жизни и неправильное питание существенно повышают риск возникновения многих болезней. Поэтому профилактика становится ключевым элементом заботы о собственном здоровье.

Основные правила профилактики очень просты, прежде всего, это отказ от вредных привычек: курение и употребление алкоголя наносят серьезный ущерб организму, увеличивая вероятность развития рака легких, желудка, сердца и сосудов. А далее следуют:

* Физическая активность: регулярные занятия спортом помогают поддерживать сердце и сосуды в тонусе, укрепляют мышцы и способствуют улучшению общего самочувствия.

* Правильное питание: сбалансированная диета, богатая витаминами и минералами, обеспечивает организм необходимыми питательными веществами и укрепляет иммунитет.

* Контроль стресса: умение справляться со стрессом играет важную роль в предотвращении психологических расстройств и поддерживает общее состояние здоровья.

Как часто мужчинам необходимы медицинские проверки?

- Одной из важнейших мер по сохранению здоровья является регулярное медицинское обследование. Особенно актуально это для мужчин старше 40 лет, когда возрастает риск развития возрастных заболеваний. Специалисты рекомендуют проводить ежегодные осмотры у терапевта, кардиолога, уролога и дерматолога. Таким образом, можно вовремя обнаружить изменения в организме и предотвратить развитие тяжелых патологий.

Какие обследования для этого необходимы:

* Анализ крови на ПСА (специфический антиген простаты) для выявления рисков рака простаты;

* Электрокардиография (ЭКГ) для контроля состояния сердца;

* Осмотр кожи на предмет подозрительных родинок и новообразований;

* Проверка зрения и слуха, особенно если работа связана с нагрузками на зрение или слух.

На что еще мужчинам следует обратить внимание?

Психологическое здоровье мужчины также требует внимания. Депрессия, тревога и стресс могут привести к снижению либидо, ухудшению настроения и снижению самооценки. Важно понимать, что обращение к психологу или психиатру — это нормальная практика, позволяющая справиться с проблемами и восстановить душевное равновесие.

Для поддержания здоровья необходима правильная организация питания и регулярные тренировки. Рацион должен включать достаточное количество белков, жиров и углеводов, витаминов и минералов. Рекомендуется употреблять свежие фрукты и овощи, орехи, рыбу и мясо птицы. Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и транс-жиров.

Спорт важен не только для укрепления мышц, но и для поддержания нормального уровня холестерина и артериального давления. Даже умеренные нагрузки, такие как бег трусцой, плавание или йога, могут принести значительную пользу.

Иммунитет – это способность иммунной системы избавлять организм от генетически чужеродных объектов. Иммунитет заложен в человеке с рождения. Эффективность иммунной системы зависит от наследственности, однако правильное питание и здоровый образ жизни могут значительно повысить ее активность.

Слово «иммунитет» происходит от латинского «immunis», что означает «чистый от чего-либо», невосприимчивый к чему-либо. Иммунная система – это система особых клеток и белков, защищающих организм от бактерий, вирусов, грибков и определенных ядов, а также контролирующая развитие раковых клеток, своевременно выявляя и уничтожая те, которые растут бесконтрольно.

В иммунную систему входят: лимфатические узлы, миндалины, вилочковая железа (тимус) костный мозг, селезенка, но 80% клеток-защитников располагается в кишечнике.

Различают врожденный иммунитет и приобретенный (активный, пассивный). Иммунитет начинает формироваться еще до рождения человека – в материнской утробе. Силы иммунитета на 50% зависят от образа жизни, который ведет человек.

Нельзя выбирать какой иммунитет, врожденный или приобретенный, важнее – иммунная система обеспечивает защиту организма от инфекций на нескольких уровнях с повышающейся специфичностью.

Некоторые считают, что у того, кто не болеет гриппом и ОРВИ, сильный иммунитет. С одной стороны, это так. Если у человека респираторное заболевание, значит, иммунитет к возбудителю, который его вызвал, снижен. С другой – возникновение болезни определяется не только самим фактом встречи с инфекцией, но и степенью ее заразности, количеством микроорганизмов, попавших в организм. О силе иммунитета нужно судить и по тому, в легкой или тяжелой форме протекает болезнь, за какое время организм справился с ней, есть ли осложнения. Как правило, люди со слабым иммунитетом болеют чаще и тяжелее.

Иммунитет здорового человека не нуждается во вмешательствах. Необходимо создать условия для его нормальной работы.
          Существует несколько рекомендаций, которые помогут поддержать работу иммунитета на нормальном уровне: 
          1. Не пренебрегайте календарем прививок, в том числе ежегодной вакцинацией против гриппа и ОРВИ. 
          2. Полноценное по количеству и составу питательных веществ, витаминов и микроэлементов (с акцентом на белок, который является основным строительным материалом для клеток иммунной системы).  
          3. Обеспечьте нормальный ночной сон. Во сне образуются новые иммунные клетки.
          4. Необходимо избегать стрессов, поскольку они также ведут к снижению сопротивляемости организма. Мнение о том, что хорошее настроение является залогом здоровья – не миф, ведь наши иммунная, нервная и гормональная системы работают в постоянном взаимодействии. 
          5. Поддерживайте себя в нормальной физической форме, больше бывайте на свежем воздухе. Хорошее кровообращение позволяет клеткам иммунной системы достичь всех уголков нашего организма и выполнять свою защитную функцию.
           6. Своевременно и полностью лечитесь от любых инфекционных заболеваний.
        

Планирование беременности – это ключевой этап на пути к здоровому рождению малыша, и он требует от будущей мамы не меньшего внимания, чем сама беременность. Врачи подчеркивают важность этого периода, поскольку именно в нём закладываются основы здоровья будущего ребёнка.         Почему планирование столь важно и какие меры можно предпринять, чтобы обеспечить благополучное развитие малыша?

- Период перед зачатием — один из самых уязвимых и одновременно потенциально наиболее значимых этапов в формировании здоровья ребёнка. Именно тогда закладываются основы физического развития, психики, иммунной системы и даже склонности к определённым заболеваниям. Многие считают, что забота о здоровье будущего ребёнка начинается лишь после подтверждения беременности, однако современная медицина уверенно доказывает: ключевую роль играет именно подготовительная стадия — то время, когда пара активно планирует рождение ребёнка.

Научные исследования показывают, что состояние организма матери до зачатия оказывает решающее влияние на течение всей последующей беременности и развитие новорождённого. Например, дефицит фолиевой кислоты ещё до зачатия повышает риск пороков развития нервной трубки — одного из самых серьёзных осложнений при беременности. При этом этот дефицит можно легко исправить заранее: достаточно начать приём витаминов за три-четыре месяца до попытки забеременеть. То же самое касается йода — элемента, от которого зависит нормальное формирование щитовидной железы у плода. Недостаток йода в период планирования может привести к снижению интеллектуальных способностей ребёнка, задержкам в развитии и даже к гипотиреозу.

- На что еще необходимо обратить внимание в период планирования беременности?

- Не менее важны и образ жизни родителей. Алкоголь, табак, наркотики — всё это оказывает разрушительное воздействие на качество сперматозоидов и яйцеклеток. Употребление алкоголя у мужчин снижает подвижность сперматозоидов, увеличивает вероятность мутаций, а у женщин — провоцирует нарушения менструального цикла и снижает шансы на зачатие. Продолжительное употребление кофеина сверх допустимых норм также связано с повышенным риском выкидыша и замедленным зачатием. Поэтому отказ от вредных привычек — обязательное условие успешного планирования семьи.

Важную роль играет и питание. Диета, богатая цельными злаками, овощами, фруктами, белками животного и растительного происхождения, обеспечивает организм необходимыми микро- и макроэлементами. Особенно важно наличие омега-3 жирных кислот — они благоприятно влияют на формирование головного мозга ребёнка, а также минералов: цинка, марганца, меди. Эти вещества участвуют в процессах клеточного деления, метаболизма и защиты от свободных радикалов. Здоровый вес тоже имеет значение: как избыточный, так и недостаточный — оба фактора могут затруднять зачатие и повышать риск осложнений во время беременности.

Психологическое состояние будущей мамы и папы не остаётся без внимания. Хронический стресс, тревожность, депрессия нарушают гормональный фон, ухудшают качество яйцеклетки и сперматозоидов, а также создают предпосылки для преждевременных родов или эмоциональной неустойчивости ребёнка. Поэтому внимание к внутреннему миру, работа с тревожностью, отдых, хобби, медитации — всё это становится частью комплексного подхода к планированию.

- Почему важна подготовка к беременности?

- Процесс беременности сопряжен с серьезными изменениями в организме женщины, и недостаточная подготовка может привести к ряду негативных последствий. Отсутствие контроля над состоянием здоровья может спровоцировать ранние потери беременности, внематочную беременность, замершую беременность и другие серьезные проблемы.      

Медицинская диагностика перед зачатием позволяет выявить и устранить многие риски. Проверка уровня гормонов, анализ на инфекции, консультация у гинеколога, терапевта, невролога, психолога — каждый шаг помогает понять, готов ли организм к вынашиванию ребёнка. Например, сахарный диабет, гипертоническая болезнь, воспалительные процессы в органах малого таза — всё это требует корректировки и контроля. Отсутствие лечения таких состояний значительно повышает вероятность осложнений и может.

Таким образом, планирование беременности направлено на предотвращение возможных проблем и обеспечение наилучших условий для беременности и родов.

          Хронический вирусный гепатит С представляет собой серьёзную угрозу для здоровья человека, поскольку может привести к необратимым изменениям в печени, таким как цирроз и злокачественные новообразования. Примечательно, что до половины пациентов с хроническим гепатитом С сталкиваются с развитием цирроза. Этот вид гепатита получил наибольшее распространение среди всех вирусных форм, что, по всей видимости, связано с большим количеством людей, которые являются носителями вируса, но не имеют выраженных симптомов и не знают о своём заболевании.

Что представляет собой вирусный гепатит С?

- Вирусный гепатит С – это инфекционное заболевание, которое в первую очередь поражает печень, вызывает умеренную интоксикацию и часто переходит в хроническую форму. Его вызывает РНК-вирус из семейства Flaviviridae, имеющий множество разновидностей. Этот вирус довольно устойчив во внешней среде: на загрязненных кровью поверхностях он может сохраняться от 16 часов до 4 дней. Высокие температуры его разрушают: кипячение – за 2 минуты, а 60°C – за полчаса.

Источниками инфекции являются люди, страдающие как острой, так и хронической формой гепатита С, а также вирусоносители. Они представляют опасность на всех стадиях заболевания, включая инкубационный период, а также при хронизации и носительстве вируса.

- Каковы пути заражения гепатитом С?

- Вирус передается двумя основными путями: через кровь (гематогенный) и половым путем. Раньше переливание крови было главной причиной заражения, но благодаря обязательному скринингу доноров этот риск значительно снизился.

Сейчас заражение чаще происходит при половых контактах, использовании нестерильных инструментов (например, при инъекциях наркотиков, татуировках, пирсинге), а также при посещении стоматолога или маникюрных салонов, если нарушаются правила стерилизации. В редких случаях возможна передача вируса в семьях при длительном использовании общих предметов гигиены (расчески, бритвы). Также вирус может передаваться от матери к ребенку во время родов. Примечательно, что у значительной части пациентов (10% с острым и 30% с хроническим гепатитом С) источник заражения остается неизвестным.

Важно помнить, что гепатит С не передается воздушно-капельным путем (при кашле, чихании) или через обычные бытовые контакты, такие как рукопожатия. Для заражения необходим прямой контакт с инфицированной кровью.

- Как выявляют гепатит С?

- Для обнаружения гепатита С в крови ищут антитела к вирусу. Это специальные белки, которые наш организм вырабатывает в ответ на заражение. Анализ лучше всего делать через полгода после возможного инфицирования, так как именно за это время успевают сформироваться антитела. Если результат оказался положительным, для подтверждения и исключения ошибочного ответа, тест проводят повторно, используя другой метод.

Также для диагностики гепатита С применяется ПЦР (полимеразная цепная реакция), которая позволяет обнаружить сам вирус. Дополнительно проводятся биохимические анализы для оценки работы печени, в частности, уровня печеночных ферментов и билирубина. Для более детального обследования могут быть назначены УЗИ, биопсия печени или компьютерная томография.

- А теперь поговорим о том, как предотвратить это очень опасное заболевание.

- К сожалению, вакцины от гепатита С пока не существует. Поэтому единственным способом защиты являются общие правила безопасного поведения:

Безопасный секс. Хотя риск заражения гепатитом С при половых контактах не очень высок, он возрастает при наличии нескольких партнеров. Важно избегать случайных связей и, особенно, незащищенного секса.

Никогда не пользуйтесь общими иглами при любых инъекциях.

При нанесении татуировок или пирсинге убедитесь, что инструменты прошли качественную стерилизацию, и мастер использует одноразовые перчатки.

Используйте только свои личные инструменты для маникюра.

Не делитесь зубными щетками и бритвами.

Если вы планируете беременность, сдайте анализ на гепатит С.

- Что делать, если у вас обнаружили гепатит С?

- Самое главное – не паникуйте! Первым шагом должно стать обращение к врачу-гастроэнтерологу или инфекционисту. Специалист определит, насколько активно заболевание и нужно ли начинать лечение.

При гепатите С очень важно не заниматься самолечением. Несмотря на возможные серьезные последствия, вирус гепатита С может долгое время никак себя не проявлять. Необходимо регулярно контролировать состояние печени и начинать противовирусную терапию при первых признаках активности заболевания. Правильное лечение позволяет значительно замедлить развитие болезни.

Здоровые зубы – это не только красивая улыбка, но и важная составляющая здоровья всего организма. Проблемы с зубами непременно отражаются на работе различных органов и систем. Поэтому регулярная забота о гигиене полости рта поможет предотвратить многие болезни и сохранить здоровье на долгие годы.

- Как сохранить красоту и здоровье зубов в течение жизни?

- В ротовой полости человека обитает огромное количество различных микроорганизмов. Они оседают на зубах, деснах, языке и слизистой щек. Колонии микробов и продукты их жизнедеятельности приводят к целому ряду стоматологических проблем, а также, попадая в организм, бактерии провоцируют развитие патологии желудочно-кишечного тракта.

Главное правило – гигиена. Это ежедневная двухразовая чистка зубов, полоскание рта после еды, очищение межзубных промежутков и десенной борозды, очищение поверхности языка с помощью специального скребка.

Правило второе: регулярное посещение стоматолога с профилактической целью. Это надо делать каждые полгода, даже если нет жалоб, нет боли. Ведь чем раньше выявлено заболевание, тем легче лечить.

Когда под рукой нет зубной щетки, после еды можно использовать дополнительные средства гигиены: ополаскиватель, дезодорант для полости рта или жевательную резинку (но не более 5 минут). 

А еще лучше приобрести ирригатор. Струя воды вымывает остатки пищи из межзубных промежутков и ортопедических конструкций, массирует десны.

Не рекомендуется использовать деревянные зубочистки, так как они часто травмируют десны и легко ломаются.  Лучше использовать межзубные ёршики или зубные нити (флоссы).

- Какие симптомы должны насторожить?

- Если вы заметили в ротовой полости небольшие припухлости, появившиеся язвочки, эрозии, изменения цвета и текстуры тканей слизистой оболочки рта, языка, сухость, жжение, следует сразу же обращаться к врачу! Существует высокая вероятность возникновения онкологических заболеваний полости рта. Частыми причинами рака являются курение, алкоголизм и хроническая травма слизистой оболочки. Профилактика состоит из своевременного лечения зубов и предраковых заболеваний, снятия зубных отложений, отказ от вредных привычек и соблюдение гигиены полости рта. В Нижегородской областной стоматологической поликлинике проводят люминесцентную стоматоскопию – это специальная лампа, которая определяет онкопроявления в ротовой полости на ранней стадии, даже когда нет симптомов. Осмотр занимает всего 5-10 минут.

- Как подобрать зубную щётку?

- Нет ничего лучше грамотной чистки обычной механической щёткой.

Существуют щётки с искусственной и натуральной щетиной. Предпочтение отдаем первому варианту, так как в натуральной щетине есть поры, которые заполняются микроорганизмами. В процессе использования зубная щётка не должна деформироваться – щетинки остаются параллельными. При чистке мы не оказываем сильное давление на щётку. Чтобы выбрать нужную жёсткость щетины, необходимо посоветоваться с вашим стоматологом – это индивидуальный подбор. Любую щётку нужно менять каждые 3 месяца.

Об электрических и ультразвуковых зубных щётках нет однозначного мнения. Выбор здесь индивидуальный. Их рекомендуют использовать для труднодоступных участков. 

- Что можно сказать о подборе зубной пасты?

- Основные принципы выбора:

* чередовать пасты с разным составом, чтобы шла профилактика в разных направлениях; 

при чувствительности зубов используем пасты для снятия этого ощущения (не на постоянном использовании); 

* при кровоточивости десен выбираем пасты с хлоргексидином, триклозаном, травами;

для укрепления эмали – пасты с содержанием кальция, фосфора, фтора.

* Любую зубную пасту нельзя глотать, нужно тщательно прополаскивать рот.

- Существует много мифов о зубных пастах. Что можно о них сказать?

- Отбеливающей зубной пасты не существует – есть высокоабразивная, которая агрессивно снимает налет и царапает эмаль, из-за чего налёт оседает и прилепляется быстрее.

Нет зубной пасты, которая восстанавливает эмаль зуба.

Кто-то считает, чем больше пасты – тем лучше чистка. Это не так. Взрослому человеку достаточно выдавить из тюбика 1 см пасты, ребёнку – всего с горошину.  

Не использовать зубную пасту, имеющую окраску, дабы не замаскировать появившуюся проблему – кровоточивость.